インナーマッスルとは？
インナーマッスルとは、見えない内側の筋肉のことで白い筋肉と呼ばれることもあります。対してアウターマッスルは外側の見える筋肉を指し、赤い筋肉と呼ばれます。
通常私達が筋力トレーニングと呼んでいる運動は、大胸筋や三角筋等のアウターマッスルを鍛えているのです。
インナーマッスルには身体を動かす時に、安定した姿勢を保ったり、バランスを保ったり、関節を固定するなどの役割があります。
インナーマッスルは激しく強い動作をする時に主要に使われる筋肉ではありませんが、日常生活の全ての動作で働き続けている筋肉です。
インナーマッスルは３０代を過ぎると衰えてくる為、肩こり、腰痛、関節痛などの原因ともなってきます。意識してインナーマッスルを鍛えることが、健康維持にとても重要であることが最近注目され、話題となっています。
インナーマッスルを鍛えるのはアスリートにとっても重要で、身体の動きを滑らかにし、フォームを正確に確立する助けにもなります。つまりアウターマッスルとインナーマッスルの両方をバランスよく鍛えないと、肉離れや腱鞘炎、怪我、故障などの原因になったりします。鍛えたアウターマッスルを使いこなす為にインナーマッスルが必要になるからです。
インナーマッスルを効率的に鍛える為のグッズや体操などが様々紹介されています。このような道具やちょっとしたエクササイズを日常生活に組み込み、上手にインナーマッスルを鍛えることで健康的な生活を維持できるようになります。
インナーマッスルの鍛え方
アウターマッスルを鍛える方法は、運動部のトレーングでも、体育の授業でも、誰でも経験済みですが、インナーマッスルだけに的を絞った鍛え方というのは案外難しいようです。
インナーマッスルを鍛える基本動作は「低負荷・高回数」。低負荷であるため「こんな動作で本当にインナーマッスルが鍛えられるの？」と疑問を抱かれる方もいると思います。
またインナーマッスルを鍛えるトレーニングなのに、負荷を間違えればアウターマッスルを鍛える結果となってしまうこともあります。
肩こりに悩む女性が行ったインナーマッスルを鍛えるトレーニングを一例にあげますと、
・二の腕から肘を脇につけた状態で
・片手でうちわを１０回左右に仰ぐ（腕を脇から離さずに）
・反対の手でも同じように仰ぐ
両手で１セットとして、１０回、これを１日３回。
たったこれだけのトレーニングで、１ヵ月後には頑固な肩こりが随分楽になったそうです。
医者で前後のレントゲンをとっても、肩の内部筋肉の位置に変化が生じ、肩こり解消の理由が明らかでした。
このような低負荷、高回数のトレーニングともいえないような動作の積み重ねで鍛えることができるインナーマッスルもあるのです。
一般的にインナーマッスルを鍛える方法にはストレッチとチューブトレーニングが効果的と言われますが、チューブトレーニングの場合負荷を高くしすぎるとアウターマッスルを鍛えるトレーニングになってしまう為、注意が必要です。
インナーマッスルを鍛える運動
インナーマッスルを鍛えるには低負荷が適しているのですが、運動の中では今注目のヨガやピらティスが向いているようです。決して激しく身体を動かすスポーツではありませんが、身体の姿勢を整えたり、インナーマッスルを鍛えるのにぴったりのポーズ等がたくさんあります。
DVDや本等を参考に自分でもできる運動ですが、自分のポーズや方法が合っているかどうかわかりにくい点もありますので、できれば一度レッスンを受けてみることをおすすめします。
インナーマッスルを自宅で鍛えるグッズ紹介
インナーマッスルを効果的に鍛える為のチューブやガードル、シューズなど、様々なグッズが市販されています。
鍛えたいインナーマッスルの場所によって、選び方、使い方も色々ですので、じっくり検討して、自分にあったインナーマッスルトレーニンググッズを選んではいかがでしょうか。
以下に代表的で利用者の評判のよいインナーマッスルを鍛えるグッズをご紹介してみます。
◎アスティコのインナーマッスル養成シューズ ロシオ
ロシオはかかとの無いウォーキングシューズ。かかと部分を１５度にカットしている為、自然に背筋が伸び、インナーマッスルである大腰筋が鍛えられ、安定した歩行が可能になるシューズです。慣れる迄不思議な感覚という感想が多いシューズですが、歩く時はかかとを地面につけて歩きます。どうせ歩くなら消費カロリーも通常の３倍になるというこのロシオはお勧めです。ロシオはインナーマッスルが弱ってくる中高年の方が無理なく、効果を得られるシューズとして既に３０万足販売実績があるウォーキングシューズです。
◎アシックス インナーマッスルトレーニングギア
アシックスからのインナーマッスルトレーニングギアは履くだけで大腰筋が鍛えられるパンツと、着用すると背筋が伸び、肩こりが軽減されるなど、正しい姿勢を維持するノースリーブのシャツが販売されています。
どちらも、汗をかいてもベトつかず、利用者の評判も上々です。スポーツ用品メーカーとして信頼できるアシックスの製品だけに試してみる価値はありそうです。
◎アシックス ＴＣＡバンド固定式
主に肩のインナーマッスルを鍛える為に使うバンドです。このバンドを使ったトレーニングでは前腕の郡筋が活動しづらくなる為、肩のインナーマッスルを効果的にエクササイズできるというすぐれもの。激しい動きは必要ありませんので、肩こりや４０肩、５０肩で悩む方にもおすすめのインナーマッスルトレーニンググッズです。